Tugas

Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan

                                                 

–        Permainan Bola Besar

–        Kebugaran Jasmani

 

Semester Gasal

Kelas XI

 

Oleh :

 

Isri Mirajni

 

XI Akseleresi

2012/2013

 

SMAN 2 SENGKANG

 

 

PERMAINAN BOLA BESAR

Pertanyaan:

  1. Sebutkan pelanggaran-pelanggaran dan perlakuan tidak sopan dalam permainan sepak bola!
  2. Jelaskan perbedaan antara tendangan langsung dan tendangan tidak langsung!
  3. Jelaskan penyebab seorang pemain dikenakan kartu kuning dan kartu merah dalam permainan sepak bola!
  4. Jelaskan cara melakukan wal- pass (operan satu-dua) pemainan sepak bola!
  5. Jelaskan kesalaha-kesalahan dalam memainkan bola permainan bola voli!
  6. Sebutkan hal-hal yang harus dipertimbangkan untuk seorang pemain agar dapat melakukan penyerangan yang efektif!
  7. Sebutkan sistem-sistem permainan bola voli!
  8. Jelaskan cara melakukan gerakan lay-up shoot permainan bola basket!
  9. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan lay-up shoot  permainan bola basket!

10. Jelaskan cara melakukan perporos satu kaki permainan bola basket!

 

Jawaban :

  1. Pelanggaran-pelanggaran dan perlakuan tidak sopan
    1. Seorang pemain yang dengan sengaja melakuakn salah satu dari sembilan pelanggaran berikut.

1)    Menyepak/mencoba menyepak lawan

2)   Menjegal lawan/ menjatuhkan lawan dengan kaki kiri dari depan/belakang

3)   Melompati seorang lawan

4)   Menyerang pemain lawan dengan kasara atau berbahaya

5)   Menyerang pemain lawan dari belakang kecualai jika ia menghalang-halangi

6)   Memukul/mencoba memukul lawan/melukainya

7)   Memegang lawan

8)   Mendorong lawan

9)   Memegang bola, yaitu membawa, memukul atau mendorong bola dengan tangan atau lengan (kecuali penjaga gawang yang berada di daerah tendangan hukumannya sendiri)

  1. Seorang pemain yang melakukan satu dari 5 pelanggaran berikut.

1)    Cara bermain yang dianggap berbahaya

2)   Menyerang secara jujur, yaitu dengan bahu sewaktu bola tidak berada dalam jarak permainan dan tidak memainkan bola

3)   Sewaktu tidak memainkan bola, dengan sengaja menghalang-halangi lawan

4)   Menyerang penjaga gawang kecuali jika ia:

(1)          Sedang memegang bola

(2)         Menghalang-halangi seorang lawan

(3)         Melintas keluar dari daerah lawan

5)   Selagi bermain sebagai penjaga gawang, semena-mena dalam melakukan siasat (misalnya mengulur-ulurkan waktu)

 

  1. Perbedaan tendangan langsung dan tidak langsung:

Tendangan bebas langsung adalah tendangan yang dapat mencetak gol secara langsung sedangkan tendangan bebas tidak langsung adalah tendangan yang tidak dapat mencetak gol secara langsung

 

  1. Akan mendapatkan kartu kuning apabila melakukan Hal-hal seperti:

–      bersikap tidak sportif,

–      secara terus-menerus melanggar peraturan,

–      berselisih kata-kata atau tindakan,

–      menunda memulai kembali pertandingan,

–      keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit selama permainan berlangsung,

–      ataupun tidak menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke dalam.

Akan mendapatkan kartu merah apabila melakukan Hal-hal seperti:

–      Pemain yang menerima dua kartu kuning

–      Melakukan pelanggaran berat yang membahayakan atau menyebabkan cedera parah pada lawan,

–      meludah,

–      melakukan kekerasan,

–      melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol,

–       menyentuh bola untuk mencegah gol, dan

–      menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang.

 

  1. Cara melakukan wal- pass (operan satu-dua) pada permainan sepak bola adalah: Pemain A pada pemain B, kemudian lari ke posisi baru. Tanpa menahan bola, pemain B mengoper kembali kepada pemain A yang menerima bola tersebut pada posisi baru.

 

 

 

KEBUGARAN JASMANI

Pertanyaan:

  1. Jelaskan yang dimaksud kebugaran jasmani!
  2. Sebutkan kegunaan bagi seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik!
  3. Jelaskan yang di maksud dengan kelincahan!
  4. Sebutkan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan!
  5. Jelaskan yang dimaksud dengan power!
  6. Sebutkan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan power!
  7. Jelaskan yang dimaksud dengan daya tahan!
  8. Jelaskan perbedaan antara daya tahan otot dengan  daya tahan paru!
  9. Sebutkan bentuk-bentuk latihan untuk meingkatkan daya tahan otot!

10. Sebutkan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan paru!

 

Jawaban :

  1. Kebugaran Jasmanai adalah
  2. .
  3. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan, berkaitan dengan kelentukan.
  4. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan :

1)    Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)

2)   Latihan lari belak-belok (zig-zag)

3)   Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok berdiri (squat-thrust)

4)   Latihan kelincahan bereaksi

  1. Power atau daya ledak adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan dan merupakan kombinasi dari tenaga eksplosif dan kekuatan otot maksimal yang dilepaskan dengan kecepatan maksimum.
  2.  Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan power yaitu :

1)    Melompat dengan dua kaki (Double leg bound)

2)   Melompat dengan satu kaki secara bergantian

3)   Lompat jongkok

4)   Lompat dua kaki dengan box

  1. Daya tahan adalah
  2. Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. (sangat berhubungan dengan bentuk fisik)
  3. Bentuk-bentuk latihan untuk meingkatkan  daya tahan otot yaitu :

1)    Press

2)   High Pull

3)   Curl

4)   Squat

5)   Heel Rise

6)   Pull over

7)   Bench Press

8)   Snatch

9)   Shoulder shrug

10)  Triceps stretch

10. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan paru diantaranya:

1)    Lari jarak jauh

2)   Renang jarak jauh

3)   Cross country atau lari lintas alam

4)   Fartlek, dsb.

 

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s